4-6.4. Wpływ pracy zmianowej na styl życia i równowagę: praca-życie

4-6.4.2 Praca zmianowa a aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna obejmuje wszelkie czynności, które angażują ciało i przyspieszają pracę serca i oddechu, takie jak spacer, bieganie czy praca w ogrodzie. Praca zmianowa ogranicza czas na regularną aktywność fizyczną, co może wpływać na kondycję fizyczną oraz zdrowie pracowników. W związku z tym pracowników należy zachęcać do:

  • Codziennej aktywności fizycznej: przynajmniej 15 minut dziennie, najlepiej na świeżym powietrzu (np. szybki marsz, jazda na rowerze, zabawa z dziećmi),
  • Przemieszczania się pieszo lub na rowerze: jeśli to możliwe, dojeżdżając do pracy, rowerem zamiast samochodem,
  • Przerw w pracy: zmiana pozycji ciała, wykonanie prostych ćwiczeń rozciągających lub kilku przysiadów,
  • Korzystania z urządzeń do ćwiczeń: takich jak rower stacjonarny, jeśli firma oferuje takie możliwości.

Zgodnie z zaleceniami WHO (2020), osoby dorosłe powinny dążyć do 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo (np. szybki spacer, taniec, praca w ogrodzie) lub 75-150 minut intensywnej aktywności (np. bieganie, pływanie).