3-6. Geometria stanowisk pracy siedzącej – stanowiska komputerowe
3-6.2. Obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego
Główne źródła:
- Statyczne obciążenie mięśni kręgosłupa, barków, karku i rąk.
- Długotrwała pozycja siedząca – prowadzi do:
- Nacisku na dyski międzykręgowe
- Zmęczenia mięśni
- Dolegliwości bólowych (kark, plecy, barki, nadgarstki)
3-6. slajd 4
3-6. slajd 5
Czynniki pogarszające:
- Brak podłokietników
- Złe ustawienie monitora i klawiatury
- Brak podparcia pleców
Wpływ warunków pracy:
- Ergonomiczne środowisko pracy = zmniejszone ryzyko bólu i zmęczenia.
- Dobre praktyki:
- Regulacja sprzętu i mebli
- Odpowiednie oświetlenie, mikroklimat, ograniczenie promieniowania
- Organizacja pracy:
- Przerwy: co godzinę, 5–10 minut
- Mikropauzy – krótkie, naturalne przerwy na rozluźnienie mięśni
- Aktywność: rozciąganie, spacery, zmiana pozycji
Kluczowe zalecenia ergonomiczne:
|
Obszar |
Zalecenie |
|---|---|
|
Monitor |
Na wprost oczu, 15–30° poniżej poziomu wzroku |
|
Klawiatura |
Na wysokości łokcia, z możliwością oparcia przedramion |
|
Krzesło |
Regulowane, z podparciem lędźwiowym, podłokietnikami |
|
Biurko |
Wysokość dopasowana do użytkownika, możliwość wsunięcia krzesła pod blat |
|
Przerwy |
Co 1h – 5–10 min aktywności, mikropauzy w trakcie pracy |